Какие изменения происходят в организме человека к середине рабочей недели?

1. Снижение когнитивной активности. К середине недели многие ощущают «умственное утомление». Мозг уже переработал большой объём информации за понедельник и вторник, поэтому внимание, скорость реакции и концентрация могут немного снижаться.

2. Уровень энергии падает. Если сон был некачественным или слишком коротким в начале недели, то к среде накапливается усталость. Особенно это ощущается, если вы недополучали отдых вечером, переутомлялись или слишком активно провели выходные дни.

3. Физическая активность и мотивация снижаются. В понедельник — прилив мотивации, вторник — продуктивный, а в среду у многих происходит спад. Особенно это заметно на фоне гормонального фона: уровень кортизола (гормона бодрствования и стресса) немного снижается.

4. Тяга к сладкому и перекусам. Организм может «просить» быстрые источники энергии — особенно углеводы. Это способ быстро справиться с усталостью, но часто это приводит к скачкам сахара и ещё большей утомляемости.

5. Эмоциональное выравнивание. Интересно, что у части людей настроение в среду может улучшаться — как будто организм понимает, что «экватор» недели пройден, и впереди выходные. Это особенно заметно у тех, кто планирует отдых или умеет грамотно распределять нагрузку.

Как поддержать себя в середине недели:

* спите минимум 7–8 часов
* делайте короткие перерывы каждые 1,5–2 часа работы
* добавьте лёгкую физическую активность (прогулку, растяжку)
* поддержите мозг полезными жирами (орехи, авокадо, рыба)
* пейте достаточно воды
* не забывайте радовать себя — даже маленькими вещами

 МЕДДИАГНОСТИКА в ВК         МЕДДИАГНОСТИКА в ТГ